Hvordan du kommer over dørtærsklen (5 strategier til den viljesvage løber)

Jeg er doven. Så er det sagt. 

Nu står det på internettet. 

Men hvorfor har jeg over vinteren været i stand til 3 gange om ugen at stå op mellem kl. 4 og 5 om morgenen for at tage ud og løbe? 

Man kunne fejlagtigt tro at jeg har en vanvittig disciplin.

Jeg lover, at det har jeg ikke.

Jeg har bare en forkærlighed for strategier, der gør disciplin underordnet.

Det er ikke meningen at de skal være en hemmelighed, og derfor får du dem i dette blogindlæg.

Hvordan du kommer over dørtærsklen (5 strategier til den viljesvage løber) (1).png

Det er ikke sikkert at DU er doven, ligesom mig. Du er måske topmotiveret, når det kommer til at løbe.

Nogle dage er der bare ret mørkt udenfor. Der ER bare nogen gange Champions League i TV, og måske er der ingen forklaring. Du gider bare ikke rigtig.

Heldigvis er der hjælp at hente.

 

1) Lav en plan

Nu tænker du sikkert: Ja, ja, jeg har haft mange planer som ikke er blevet til noget.

Det er fordi du ikke har lagt en rigtig plan. 

En rigtig plan inkluderer hvor og hvornår. Og så skal den skrives ned.

Se, så har du en plan. 

I et studie af en gruppe mennesker der startede på motion, viste det sig at nogle uger efter dyrkede 91 % af hvor-og-hvornår-planlæggerne stadig motion, mens det kun var 39 % af ikke-planlæggerne der dyrkede motion (fra bogen Nine Things Successful People Do Differently)

Så du laver en plan nu. På en post-it og så op med den på køleskabet, eller du skriver det direkte ind i familiekalenderen.

Derefter fortæller du nogen om den: Familien, venner eller facebook. 

Fortæller du om din plan, øger du mængden af din træning med 138 %, har en undersøgelse vist

Nu er du vanvittigt godt i gang og kunne for så vidt godt nøjes med det. Din succes er stort set sikret.

Men vi kan lige så godt fortsætte.

(og vil du vide hvordan du kommer i gang med at løbe og hvordan du bliver en god løber, kan du tilmelde dig et gratis e-mailkursus, jeg har lavet til dig)

 

2) Brug 20-sekundersreglen

Forskeren Shawn Achor er manden bag denne strategi, som han anbefaler i bogen. "The happiness advance" på baggrund af de undersøgelser, han har foretaget.

Han siger, at når du har problemer med at komme over dørtærsklen er det fordi det kræver 'aktiveringsenergi'. 

Så hvordan kommer vi lige over den hurdle? 

Ved at eliminere de første 20 sekunder af din aktivitet. 

Eksempler på hvordan, du kan gøre det, kan være:

  - Sover med løbetøjet på, hvis du vil løbe om morgenen.

  - Lægger løbetøj, sko og løbeur foran hoveddøren, så når du kommer hjem fra arbejde, ikke skal låse op, finde dit ur i skuffen og løbetøj i skabet. (mindst 20 sekunder sparet)

Den strategi viser sig i Anchors forskning at øge sandsynligheden dramatisk for at du får ting gjort.

Det virker også med omvendt fortegn. 

Har du en tendens til at sætte dig i sofaen og se fjernsyn på det tidspunkt, hvor du har planlagt at løbe? 

Fjern batterierne på fjernbetjeningen om morgenen og gem dem. Det tager mindst 20 sekunder (og er vildt irriterende) at finde dem og sætte dem i fjernbetjeningen igen.

Nu har du reduceret sandsynligheden dramatisk for at du vælger at se TV, fremfor at tage din aftenløbetur.

 

3)  Brug din krop

Det er signaler i hjernen, der aktiverer kroppen.

Men det kan også være bevægelser i kroppen, der aktiverer hjernen (der så sætter gang i kroppen, så vi får ting gjort)

At spænde musklerne indvirker overordentligt positivt på viljestyrken.

Så hvad gør du helt præcist, når det regner, og du vakler?

1) Du knytter næven

2) Du retter ryggen op 

3) Du løfter hælen fra jorden (jep, præcis som min mor sagde: Op på tæerne, Frei!)

Når du spænder musklerne som fx at knytte næven, retter ryggen og og går op på tæerne går det direkte i hjernen og du mobiliserer viljestyrke (foruden at det øger din hukommelse, din udholdenhed, din selvtillid og din selvkontrol for at bare at nævne nogle andre effekter).

 

4) Du handler, før du tænker

Jeg taler ikke om hvad du skal gøre i supermarkedet.

Det her handler om det, der får mig op om morgenen og over dørtærsklen - sommer og vinter.

Jeg handler, før jeg tænker.

Lad mig komme med et godt dagligdags eksempel fra mit eget liv: Vækkeuret ringer, og dette er hvad der går gennem mit hoved:

"Nu skal du op og løbe, ...men jeg er VIRKELIG træt, det blæser godt nok meget, jeg har sovet under 8 timer, men jeg bør altså løbe, åhh fuck..."

Du er en kujon og du er viljesvag (læs: Frei er en kujon og er viljesvag), så hvad gør du?

I det sekund, du registrerer "Nu skal jeg op og løbe", begynder du at bevæge kroppen (fx op af sengen og hen til din løbetrøje og løbebukser) Du afkobler hovedet, som om du lader hovedet blive tilbage (billedligt talt, min ven) og lader hovedet ligge og føle alle disse følelser af modstand.

Det kan hovedet bare gøre, for du har afkoblet det fra kroppen, som er i gang med det, du har sat dig for.

Pludselig står du uden for hovedøren i løbesko, mens dit løbeur er ved at fange sattelitterne. 

Her kan du, hvis du tør, placere dit hoved på dig selv igen (ja, jeg mener stadig billedligt talt), for nu er det svært at fortryde, og du kan ligeså godt komme afsted.

Fik du det?

 
Her handler du.png
 

Det virker også på andre tidspunkter på døgnet, som fx kl. 20 mandag aften.

Din plan siger, at du skal løbe, og derfor siger du i dit hoved "jeg skal løbe!"...men kæresten har sat vand over til te, og gør klar til at se 'Landmand søger kærlighed', og der kom også lige lidt marabou på bordet. Uff...

Samme procedure: Du siger "jeg skal løbe!" - og netop i det øjeblik skiller du kroppen fra hovedet (hvilket betyder at du ikke kan tænke, du handler bare) og bevæger dig hen til dit løbetøj, som du tager på og fortsætter sådan til du er sikkert uden for hoveddøren, hvor du sætter dit hoved på igen.

Det er decideret livsændrende, hvis du får dette til at fungere...

 

5) Har du mobile pay?

Dette forslag er ikke placeret sidst, fordi det virker mindre godt. Måske er der tale om den stærkeste strategi:

Fortæl en ven din motionsplan for ugen, send ham 500 kr. med mobile pay, og aftal at du kun får dem tilbage, når du har dokumenteret at du har fulgt planen. 

Det virker! 

Vælg et andet beløb, hvis det passer dig bedre. Det skal bare være et beløb der gør ondt, hvis du mister det.

 

Nu er du klar til at prøve de fem strategier af

Det betyder ikke at du skal bruge dem alle på én gang.

Prøv dem én ad gangen eller i forskellige kombinationer, og find ud af hvad der virker allerbedst på dig.

Vi ændrer verden, når vi har momentum.

Lad mig høre hvordan det går med at bruge strategierne og komme over dørtærsklen. Skriv til mig på frei@runforever.dk

- Frei

 

PS.

Kender du nogen, der gerne vil have hjælp til at komme over dørtærsklen? Så del denne artikel med dem. Tusind tak!