Når du efter at have læst dette indlæg straks er ude at shoppe nye løbesko, så kan det jo godt være at din bedre halvdel undrer sig over, om det nu er en god måde at bruge husholdningens penge på.

Hvad du svarer hende (eller ham) skal jeg nok fortælle i slutningen af dette indlæg.

Indlægget er skrevet for at du bliver mere sikker i dine fremtidige skovalg. Der er en række myter, der skal punkteres og noget vil du sikkert finde ganske overraskende.

Fordi vi alle godt kan bruge lidt gossip fortæller jeg dig hvilke sko jeg løber i.

Det her er mig og de tre par løbesko jeg i øjeblikket løber i.

Tre forskellige modeller. De er med stor sandsynlighed ikke det bedste valg for dig.

Men mit valg af løbesko er baseret på nogle principper, som du kan have stor gavn af at kende.

Par nr. 1 - De minimalistiske

Mine minimalistiske sko hedder Merrell Bare Acces 4

De er to år gamle, og jeg beholder dem længe endnu. Det giver mig stadig et sug i kroppen at tage afsted i dem, fordi jeg tydeligt mærker underlaget og de tvinger mig til at holde en høj kadence og en god løbeteknik .

Minimalistiske sko er kendetegnet ved at sålen er tynd og de har ingen eller kun en meget beskeden støddæmpning. Der er ingen (eller en beskeden) forskel på sålens højde mellem hæl og tå. Også kaldet drop. Skoen er fleksibel og følger fodens bevægelser.

Men hvorfor skulle jeg overhovedet eje et par minimalistiske sko, spørger du.

Det skal du heller ikke. 

Hvis du i forvejen løber skadesfrit, ingen særlig interesse har i løbeteknik og at opnå en såkaldt naturlig løbestil - så glem dem.

Men har du læst bogen 'Born to run', så kan du ikke lade være.

Et par minimalistiske sko tvinger dig til at løbe med en høj kadence (antal skridt/min) og får dig til at lande længere fremme på foden.

(Hvis du er interesseret i løbeteknik, så læs dette indlæg)

Som dette studie viser nedsætter en høj kadence belastningen på knæ og hofter. Andre studier viser at du med god løbeteknik bruger mindre energi, når du løber. 

Jamen ingen, eller stort set ingen støddæmpning - det giver da skader? 

Nej. 

Støddæmpning hjælper ikke mod løbeskader, og da du knapt tror på hvad du netop læser, så gentager jeg lige. 

Støddæmpning nedsætter ikke risikoen for skader.

Det viser dette store metastudie.

Når det er sagt, kan du godt vælge sko med støddæmpning.

Det vil bare ikke være med det mål at undgå skader. 

Gå IKKE direkte fra en Asics Nimbus, der er mærkets topmodel med masser af støddæmpende teknologi, til et par fivefingers eller andre minimalistiske løbesko. Det er for radikalt, og du vil blive skadet inden ugen er omme.

Der er en øget belastning af ankel og fod i minimalistiske sko.

Er det første gang du løber i minimalistiske sko, starter du derfor med få kilometer om ugen og øger distancen gradvist, så led, sener og muskler styrkes i samme tempo.

Par nr. 2 - De komfortable

Mine komfortable sko er Nike Free RN Distance

Skoene er lette, men stadig det tungeste par jeg ejer, og de smyger sig om min fod. Jeg skulle bruge et par ture til at blive venner med dem, men nu elsker jeg dem mere for hver gang jeg tager dem på.

Og hvorfor er det så, at du skal have et par komfortable løbesko?

Det er din vigtigste sko, og den eneste du køber, hvis du kun vil eje ét par.

I skobutikken skal de sidde perfekt (ikke efter ekspedientens mening, men din). Den endelige dom fælder du efter 40 km i skoen, hvor du helst ikke skal mærke nogen ømhed nogen steder. 

Efter det løber du i dem, til de falder fra hinanden.

Skoene er til dine helt almindelige løbeture og skal bare sidde godt, smyge sig om din fod, være lette, og skal kunne tåle masser af kilometer.

Mine sko vil for de fleste motionsløbere ikke føles komfortable, fordi Nike Free har en beskeden støddæmpning, hvad de fleste motionsløbere ikke er vant til.

Skal jeg virkelig kun vælge efter komfort? Spørger du sikkert.

Og hvad med hensyn til pronation?

Med alt det, du hører om løbesko kan jeg godt forstå, at du spørger.

Er du interesseret i sko der modvirker skader og forbindes med gode præstationer kan du roligt vælge din sko alene ud fra komfort. Det konkluderer dette metastudie.

Lad os i samme åndedrag tage fat på myten: At løbere der overpronerer skal vælge en sko der modvirker pronation.

(Jeg har ikke spalteplads til forklaring af pronation. Brug evt. Google)

Er du så heldig/uheldig at have stået på et løbebånd i Sportsmaster, og ekspedienten fortæller dig at du pronerer og derfor skal vælge en sko der modvirker pronation - så har du fuldstændig spildt din tid.

Førnævnte studie konkluderer dette, og et af de afgørende studier er lavet på dansk grund.

Igen: Vælg en dejlig sko, der sidder godt på din fod og fungerer, når du løber.

Par nr. 3 - De hurtige

Mine hurtige sko er Nike Flyknit Racer

(Opdateret januar 2019: Mine hurtige sko er nu Nike Running Zoom Fly SP, efter at storetåen stak ud på både højre og venstre sko på de forrige)

Jeg bruger dem til mine hurtige træningsture og til motionsløb på alle distancer fra 5 km til marathon. Senest i weekenden til Tåsingeløbet.

De vejer kun 160 gram pr. styk, og jeg er stor tilhænger af lette løbesko. Det er bare federe at løbe med lette sko, du næsten ikke mærker at du har på. 

Lette sko giver mening, hvis du vil løbe hurtigere. Dette studie viser at der er flere minutter at hente på de længere distancer.  

Mine hurtige sko er også det par jeg ejer som har mest støddæmpning.

Støddæmpning er som bekendt en ligegyldig faktor i forhold til skader. Men kombinationen af at mærke en trampolineffekt og at skoene er så lette, giver fornemmelsen af at nu skal jeg ud og slå personlig rekord. 

Og jeg har vitterligt lavet flere personlige rekorder i dem.

En sål på 10 mm er optimalt for præstationen, hvilket svarer til hvad en letvægtssko på markedet typisk har.

Jamen hvad med prisen? De gode sko er vel stadig de dyre sko?

Igen er det fair, hvis du har fået den opfattelse, for det er det, man hører.

Det en helt ligegyldig faktor. Når du vælger en sko ud fra komfort kan modellen sagtens være billig.

Asics dyre topmodel Nimbus er en meget tung sko. Jeg har i mine unge dage sværget til den.

Men en tung og dyr sko med høje hæle...? Ej.

Mine tre par sko har samlet set været en investering på 2281 kr. Det er en gennemsnitspris pr. par på 760 kr.

Det her kan du altså godt fortælle din kæreste: Det er ikke spild af penge, når du kommer hjem med dit tredje par løbesko. 

Du løber naturligvis lige så mange kilometer i hvert par, som hvis du kun havde ét par. Har du tre par vil du derfor typisk have dem i tre år, i stedet for ét. 

Ligesom du ikke bruger flere penge, fordi du køber vinterdæk til din bil. Det betyder nemlig bare, at du har hvert sæt dæk i dobbelt så lang tid og at du samtidig har øget chancerne for at køre uden skader.

- Frei

PS. Hvem af dem, du kender, vil få meget ud af at læse dette indlæg? Del det, og gør noget godt for verden!

Relaterede blogindlæg:

Din løbestil stinker (men det er okay, og du kan gøre noget ved det)

Styrketræning for løbere (som ikke elsker at styrketræne, men gerne vil løbe hurtigere)