Løb i varmen!
Det er mellem 20º C og 30º C. Solen skinner.
Nu har du tre muligheder:
-
Dropper løbeturen, fordi det er for varmt
-
Løber i det tempo som Frei Bindslev normalt anbefaler
-
Løber, men sætter tempoet lidt ned
Hvad gør du?
Nr. 3 selvfølgelig.
Det er virkelig ikke okay at få selv-ynk og droppe løbeturen, men det er OKAY at sætte tempoet lidt ned. Det er det, jeg anbefaler at du gør.
Hvis du kender mig ved du, at jeg er fortaler for at være omhyggelig med det tempo du løber i. Du skal vide hvad du har gang i, når du træder udenfor med løbesko på.
Hvordan er jeg omhyggelig med mit tempo, når det er varmt? - spørger du.
Når det er varmt går din energi i større omfang til at komme af med varmen - på bekostning af energi til dine muskler. Det er derfor du synes det er hårdt at løbe i varmen, og det er svært at holde tempoet.
Du kan derfor vælge at lægge dine løbeture om morgenen eller aftenen.
Men lad os nu sige at du SKAL løbe i middagssolen. Fordi du deltager i et motionsløb, eller fordi du ikke kan på andre tidspunkter. Eller fordi du træner til at kunne løbe godt til et løb, hvor du ved det er varmt (ja, du bliver bedre til at løbe i varme ved at løbe i varme - endda allerede efter en uge).
Ved 16 grader eller under er du (næsten) ikke påvirket negativt af temperaturen, men som temperaturen stiger sker der noget.
Lad os antage at du løber et 5 km-løb.
Hver gang temperaturen stiger 5 grader, øges din km-tid med 4 sek/min. Det er et estimat, som er lavet af løbetræneren Jack Daniels ved at observere en række løberes tider.
Her er et eksempel på skemaform, hvor vi antager at du under normale forhold kan løbe 5 km med en minuttid på 5 min/km.
Er solen direkte på, vil du løbe endnu langsommere, men nu har du nogenlunde en idé om hvordan varmen påvirker dig.
Og du skal også vide at jo længere distance, jo mere påvirker varmen dig.
Jeg var på Bornholm i sidste uge, hvor jeg løb 13 km i middagssolen. Bred landevej. Op og ned. Asfalt. Solen stegte.
Og jeg havde det fantastisk.
Ikke fordi det var decideret rart. Men fordi jeg satte tempoet lidt ned, legede at jeg var med i Tour de France eller deltog i Badwater,
Men måske er jeg sær - det er ikke usandsynligt.
Fortsat rigtig god sommer derude!
- Frei Bindslev
Relaterede blogindlæg: