Blog

Løb

Løb i varmen!

Det er mellem 20º C og 30º C. Solen skinner.

Nu har du tre muligheder:

  1. Dropper løbeturen, fordi det er for varmt

  2. Løber i det tempo som Frei Bindslev normalt anbefaler

  3. Løber, men sætter tempoet lidt ned

     

Hvad gør du?

Nr. 3 selvfølgelig.

Det er virkelig ikke okay at få selv-ynk og droppe løbeturen, men det er OKAY at sætte tempoet lidt ned. Det er det, jeg anbefaler at du gør.

Hvis du kender mig ved du,...

Læs mere…

Styrketræning for løbere (der ikke elsker styrketræning, men gerne vil løbe hurtigere)

2-8 %. Så meget hurtigere løber du til dit næste motionsløb.

Hvis ikke du i forvejen laver løberelateret styrketræning, og i øvrigt løbetræner som du plejer.

Det er da meget fedt at vide, er det ikke?

Det er nemlig det, der står, når man kigger på de studier, der foreløbig er lavet på effekten af styrketræning. Og effekten - den mærkede jeg selv, da jeg i sommeren 2017 trænede op til et...

Læs mere…

Hvordan du sætter personlig rekord (og fortællingen om de overraskende resultater af polariseret løbetræning)

Ved nytårsskiftet 2018/19 løb jeg en personlig rekord på 10 km.

Det er jeg selvfølgelig glad for, og min livskvalitet steg et par grader, men det interessante i den historie er, at min løbetræning både var dybt videnskabeligt funderet og samtidig provokerende anderledes end den måde vi stort set alle sammen løbetræner, og har fået at vide at vi skal træne på.

Er du nysgerrig og er klar på en...

Læs mere…

Spis modstanden som en energibar

Hvordan narrer du hjernen til at fylde kroppen med energi?

Og hvorfor er det bedre at du er træt, end at du IKKE er træt, når du skal ud på din næste løbetur?

Inden jeg afslører svaret, tegner vi en almindelig situation op.

Din dag har egentlig været ganske god.

Du har serveret aftensmad, børnene har fået en historie og er lagt i seng.

Nu er det tidspunkt indtruffet, hvor du skal løbe ugens første træningstur....

Læs mere…

Du skal løbe med en hastighed på 5:08 min/km

Den er god nok.

Du skal løbe dit næste træningspas med et tempo på 5:08 min/km.

Hvis du altså aktuelt, med alt hvad du har, ville kunne løbe 5 km på tiden 26 min og 25 sekunder, og målet med din forestående løbetur er at forbedre din iltoptagelse.

Det skulle være et rent tilfælde, så måske er det alligevel ikke præcis det tempo, du skal løbe i. Men hvad skal du så, spørger du?

Hvis...

Læs mere…

Sådan køber du løbesko (og hvorfor det, du ved, sikkert er forkert)

Når du efter at have læst dette indlæg straks er ude at shoppe nye løbesko, så kan det jo godt være at din bedre halvdel undrer sig over, om det nu er en god måde at bruge husholdningens penge på.

Hvad du svarer hende (eller ham) skal jeg nok fortælle i slutningen af dette indlæg.

Indlægget er skrevet for at du bliver mere sikker i dine fremtidige skovalg. Der er en række myter, der skal punkteres og noget vil du sikkert...

Læs mere…

Hvorfor du skal løbe langsomt, hvis du vil være hurtig

Det her er vigtigt.

Det betyder nemlig, at du både bliver mindre skadet, kommer i bedre form og løber hurtigere til dit næste løb.

Og læser du videre, vil du også få at vide hvor hurtigt du skal løbe på dine ture i næste uge (og fremover).

Indrømmet, så har min hjerne det med at fortælle, at hvis jeg skruer lidt op for tempoet, nu hvor jeg er ude på min dejlige løbetur, ja så får jeg...

Læs mere…

Hvordan du kommer over dørtærsklen (5 strategier til den viljesvage løber)

Jeg er doven. Så er det sagt. 

Nu står det på internettet. 

MEN HVORFOR HAR JEG OVER VINTEREN VÆRET I STAND TIL 3 GANGE OM UGEN AT STÅ OP MELLEM KL. 4 OG 5 OM MORGENEN FOR AT TAGE UD AT LØBE? 

Man kunne fejlagtigt tro, at jeg har en vanvittig disciplin.

Jeg lover, at det har jeg ikke.

Jeg har bare en forkærlighed for strategier, der gør disciplin underordnet.

Det er ikke meningen at de skal være en hemmelighed, og...

Læs mere…

Din løbestil stinker (men det er okay, og du kan gøre noget ved det)

Man skulle næsten ikke tro det. Men der findes faktisk tiltag med markant betydning for den almindelige motionsløbers resultater, som tilsyneladende er næsten hemmelige for den almindelige befolkning.

Ét af de tiltag vil jeg fortælle om i dette blogindlæg. Og det er med hjælp fra en mand du ikke vil konkurrere imod i et udholdenhedsløb. Hvis du altså har tænkt dig at vinde.

Ham kommer jeg tilbage til. Men lad os hurtigt nævne at han bl.a. har løbet 224 km på 24 timer...

Vi taler om at...

Læs mere…

Gør løb til en leg, hvis du mener det alvorligt

Du løber. Hvad mærker du? Kedsomhed.

Du tænker på at du skal løbe. Hvad mærker du? At du ikke rigtig orker.

Du spiller et spil på din telefon. Hvad mærker du? Mega sjovt, og du glemmer helt tid og sted.

Hmm...

Jeg vil gerne inspirere dig til at løbe, men jeg ser en lille udfordring her. Lad os gå i gang med at løse den.

Går alt vel, opnår vi en situation, hvor dine venner ikke forstår hvordan fanden du...

Læs mere…