13 løbeprogrammer du kan vælge imellem
Designet til personlige rekorder
10 km, halvmaraton og maraton
De her løbeprogrammer er ikke for alle. Hvis du bare vil have et tilfældigt løbeprogram for at komme i form, er det ikke for dig.
Derimod - hvis du vil have et løbeprogram, der bygger på en række nye forskningsresultater, herunder effekten af polariseret træning - er det til dig. Hvis du ønsker, at løbeprogrammet tager udgangspunkt i din nuværende form, og anviser et træningstempo til alle dine løbeture - så er det til dig. Hvis det skal være sjovt og simpelt - så er det til dig!
Find det program nedenfor, der passer dig, og så har du det i din indbakke om 2 minutter.
Er du helt ude af form, så start med dette program: Fra 0-15 km/ugen på 8 uger!
Er du "næsten-nybegynder" så vælg dette program: Fra 12-20 km/ugen på 10 uger (så du kan løbe en anstændig tid til et motionsløb på 5 eller 10 km). Klik her!
Og ellers vælger du bare mellem løbeprogrammerne nedenfor...
10 km
Halvmaraton
Maraton
Hvad får du egentlig med programmerne?
-
Et program som du kan downloade og printe lige så snart du har bestilt det (dvs. om ca ét minut)
-
Et program der er skræddersyet til at du kommer i suveræn form, også selvom du ikke er 20 år længere
-
Et program der er baseret på de senere års forskning
-
Et program der er struktureret, så du holder dig skadesfri
-
Et program hvor du får anvist et personligt træningstempo til hvert træningspas, baseret på dit mål og din nuværende form.
-
Har du gennemført løbeprogrammet, men ikke er tilfreds med resultatet, skriver du en mail og du får refunderet hele beløbet! Du har altså INGEN risiko.
Du kan også vælge
et personligt løbeprogram
Løbeprogram til 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton, som jeg laver personligt til dig.
- Løbeprogram på op til 12 uger - 900 kr.
- Løbeprogram på op til 20 uger - 1300 kr
Skriv til mig på frei@runforever.dk
Mit navn er Frei Bindslev
Vi ligner nok hinanden på de fleste punkter.
Men jeg har måske brugt en smule mere tid på at løbe og har hjulpet hundredvis af løbere med mine løbeprogrammer. Jeg er endda så heldig at have over 6000 læsere af mit nyhedsbrev.
Og så har jeg gennemtrævlet bøger og videnskabelige artikler, for at kunne formidle essensen af hvad vi skal gøre, for at blive glade og hurtige løbere - selvom vi har et liv ved siden af - og selvom vi ikke er 20 år længere.
Jeg er din løbeinspirator, er uddannet af løbecoach Steve Magness, og jeg giver med runforever.dk hvad jeg selv for nogle år tilbage ville have fantaseret om at få adgang til.
Har du spørgsmål til løbeprogrammerne? Send en mail til mig på frei@runforever.dk
Hvad er princippet i løbeprogrammerne?
Af den samlede løbeforskning kan vi se at polariseret træning igen og igen viser sig som den mest effektive måde at komme i form på.
Med andre ord betyder det, at hvis din løbetræning er polariseret, har du den største sandsynlighed for at topptræstere og for eksempel igen og igen sætte personlig rekord. Heldigvis er det også den bedste måde at løbetræne på, hvis man ikke er helt ung længere.
Hvad er polariseret træning?
Det er træning, hvor dine træningspas enten foregår i ganske langsomt tempo eller i et relativt højt tempo. Kun meget lidt træning derimellem.
Programmerne er bygget op af tre faser: Grundtræning, hastighedstræning og løbsspecifik træning. Altsammen for at sætte din krop i stand til at ramme din foreløbige top. Det er en cyklus der er sund for kroppen og som kan gentages, sådan at du kan blive ved med at flytte dig til et stadig højere niveau.
Se eventuelt mit indlæg Hvordan du sætter personlig rekord (og fortællingen om de overraskende resultater af polariseret løbetræning)
