Blog

Intervalløb er for amatører

Intervalløb er for amatører.

Og amatører er vi jo - medmindre du er en af de få læsere, som faktisk lever af at vinde løb.

En anden måde jeg kunne sige det på er: Intervalløb er for almindelige motionsløbere. Motionsløbere, der kan mærke at en lille ild inde i dem brænder for at løbe stærkere.

Intervalløb er nemlig ikke, sådan som mange almindelige motionsløbere tror, kun for eliteløbere og over-entusiastiske motionsløbere.

Og har du ikke løbet intervaller regelmæssigt før, ja så kan du godt…

Læs mere…

Hvordan du får din motivation til at eksplodere

Frei Bindslev - motivation - runforever.dk

Hvad vi ved om hjernen her i 2020 er ikke helt uvæsentlige ting, og det kan vi ligeså godt benytte os af.

Jeg antager at du er et nogenlunde almindeligt menneske og måske endda betragter dig som motionsløber.

Men måske er dit løberi gået i stå, fordi det er blevet mørkt, der er corona eller en tredje slags undskyldning.

Lige nu imponerer du hverken dig selv eller dine omgivelser med din træningsdisciplin eller hurtige tider på 5 km, 10 km eller hvad du nu begiver dig ud på

Men det er slut nu…

Læs mere…

Løb i varmen!

Det er mellem 20º C og 30º C. Solen skinner.

Nu har du tre muligheder:

  1. Dropper løbeturen, fordi det er for varmt

  2. Løber i det tempo som Frei Bindslev normalt anbefaler

  3. Løber, men sætter tempoet lidt ned

     

Hvad gør du?

Nr. 3 selvfølgelig.

Det er virkelig ikke okay at få selv-ynk og droppe løbeturen, men det er OKAY at sætte tempoet lidt ned. Det er det, jeg anbefaler at du gør.

Hvis du kender mig ved du, at jeg er fortaler for at være omhyggelig med det tempo du løber i. D…

Læs mere…

Styrketræning for løbere (der ikke elsker styrketræning, men gerne vil løbe hurtigere)

2-8 %. Så meget hurtigere løber du til dit næste motionsløb.

Hvis ikke du i forvejen laver løberelateret styrketræning, og i øvrigt løbetræner som du plejer.

Det er da meget fedt at vide, er det ikke?

Det er nemlig det, der står, når man kigger på de studier, der foreløbig er lavet på effekten af styrketræning. Og effekten - den mærkede jeg selv, da jeg i sommeren 2017 trænede op til et halvmaraton.



Jeg starter med min personlige erfaring: 

Den 24. juni 2017, dagen efter sankthans, bl…

Læs mere…

Hvordan du sætter personlig rekord (og fortællingen om de overraskende resultater af polariseret løbetræning)

Ved nytårsskiftet 2018/19 løb jeg en personlig rekord på 10 km.

Det er jeg selvfølgelig glad for, og min livskvalitet steg et par grader, men det interessante i den historie er, at min løbetræning både var dybt videnskabeligt funderet og samtidig provokerende anderledes end den måde vi stort set alle sammen løbetræner, og har fået at vide at vi skal træne på.

Er du nysgerrig og er klar på en løbesæson, hvor du løber væsentligt hurtigere end du tidligere har gjort, er det altså nu, du skal …

Læs mere…

Spis modstanden som en energibar

Hvordan narrer du hjernen til at fylde kroppen med energi?

Og hvorfor er det bedre at du er træt, end at du IKKE er træt, når du skal ud på din næste løbetur?

Inden jeg afslører svaret, tegner vi en almindelig situation op.

Din dag har egentlig været ganske god.

Du har serveret aftensmad, børnene har fået en historie og er lagt i seng.

Nu er det tidspunkt indtruffet, hvor du skal løbe ugens første træningstur. Det var planen.

Et lille (meget lille) område i hjernen arbejder dog intenst på …

Læs mere…

Du skal løbe med en hastighed på 5:08 min/km

Den er god nok.

Du skal løbe dit næste træningspas med et tempo på 5:08 min/km.

Hvis du altså aktuelt, med alt hvad du har, ville kunne løbe 5 km på tiden 26 min og 25 sekunder, og målet med din forestående løbetur er at forbedre din iltoptagelse.

Det skulle være et rent tilfælde, så måske er det alligevel ikke præcis det tempo, du skal løbe i. Men hvad skal du så, spørger du?

Hvis du, når du tager løbeskoene på, er i tvivl om hvilket tempo du skal løbe i, er du én blandt mange motionsløbere…

Læs mere…

Sådan køber du løbesko (og hvorfor det, du ved, sikkert er forkert)

Når du efter at have læst dette indlæg straks er ude at shoppe nye løbesko, så kan det jo godt være at din bedre halvdel undrer sig over, om det nu er en god måde at bruge husholdningens penge på.

Hvad du svarer hende (eller ham) skal jeg nok fortælle i slutningen af dette indlæg.

Indlægget er skrevet for at du bliver mere sikker i dine fremtidige skovalg. Der er en række myter, der skal punkteres og noget vil du sikkert finde ganske overraskende.

Fordi vi alle godt kan bruge lidt gossip fort…

Læs mere…

Hvorfor du skal løbe langsomt, hvis du vil være hurtig

Det her er vigtigt.

Det betyder nemlig, at du både bliver mindre skadet, kommer i bedre form og løber hurtigere til dit næste løb.

Og læser du videre, vil du også få at vide hvor hurtigt du skal løbe på dine ture i næste uge (og fremover).

Indrømmet, så har min hjerne det med at fortælle, at hvis jeg skruer lidt op for tempoet, nu hvor jeg er ude på min dejlige løbetur, ja så får jeg også mere ud af det. Jeg tænker, at det hurtige tempo får mig hurtigere i endnu bedre form.

Sådan er det bare…

Læs mere…

Hvordan du kommer over dørtærsklen (5 strategier til den viljesvage løber)

Jeg er doven. Så er det sagt. 

Nu står det på internettet. 

MEN HVORFOR HAR JEG OVER VINTEREN VÆRET I STAND TIL 3 GANGE OM UGEN AT STÅ OP MELLEM KL. 4 OG 5 OM MORGENEN FOR AT TAGE UD AT LØBE? 

Man kunne fejlagtigt tro, at jeg har en vanvittig disciplin.

Jeg lover, at det har jeg ikke.

Jeg har bare en forkærlighed for strategier, der gør disciplin underordnet.

Det er ikke meningen at de skal være en hemmelighed, og derfor får du dem i dette blogindlæg.

Det er ikke sikkert at …

Læs mere…