Blog
6 trin der forvandler dig fra en travl og distraheret småbørnsforælder til en løbemaskine
DU ER EN TRAVL OG DISTRAHERET SMÅBØRNSFORÆLDER.
Eller måske er der andre grunde.
Situationen er i hvert fald den, at din løbetræning mildt sagt er ustabil.
Men du VIL godt være en løbemaskine og starte en rutine, så du er i god form til DHL-stafetten (eller et andet lækkert motionsløb…).
Her er 6 simple trin som løser DET problem.
Strategien har jeg i den ene eller anden variant praktiseret gennem mine 30’ere, som far til tre børn, med alt hvad der hører til den arbejdsbeskrivelse;)).
- …
10 ting jeg godt ville have vidst da jeg var 29 år (en guide til motionsløbere i 30'erne)
Jeg har rundet de 40 år.
I mine 30’ere har jeg løbet virkelig mange løbeture og jeg har sat personlige rekorder på alle de almindelige distancer fra 5 km til maratonløb.
Jeg har også kæmpet unødigt og gjort det svært for mig selv. Jeg har trænet uhensigtsmæssigt og skuffet mig selv usandsynligt mange gange.
Her er 10 punkter, jeg godt ville have vidst, da jeg var 29 år:
1. At sætte et mål med din løbetræning er en 2-trins proces:
- Sæt et mål der kilder i maven.
- Når målet er sat, så ændr d…
Intervalløb er for amatører
Intervalløb er for amatører.
Og amatører er vi jo - medmindre du er en af de få læsere, som faktisk lever af at vinde løb.
En anden måde jeg kunne sige det på er: Intervalløb er for almindelige motionsløbere. Motionsløbere, der kan mærke at en lille ild inde i dem brænder for at løbe stærkere.
Intervalløb er nemlig ikke, sådan som mange almindelige motionsløbere tror, kun for eliteløbere og over-entusiastiske motionsløbere.
Og har du ikke løbet intervaller regelmæssigt før, ja så kan du godt…
Hvordan du får din motivation til at eksplodere
Hvad vi ved om hjernen her i 2020 er ikke helt uvæsentlige ting, og det kan vi ligeså godt benytte os af.
Jeg antager at du er et nogenlunde almindeligt menneske og måske endda betragter dig som motionsløber.
Men måske er dit løberi gået i stå, fordi det er blevet mørkt, der er corona eller en tredje slags undskyldning.
Lige nu imponerer du hverken dig selv eller dine omgivelser med din træningsdisciplin eller hurtige tider på 5 km, 10 km eller hvad du nu begiver dig ud på
Men det er slut nu…
Løb i varmen!
Det er mellem 20º C og 30º C. Solen skinner.
Nu har du tre muligheder:
-
Dropper løbeturen, fordi det er for varmt
-
Løber i det tempo som Frei Bindslev normalt anbefaler
-
Løber, men sætter tempoet lidt ned
Hvad gør du?
Nr. 3 selvfølgelig.
Det er virkelig ikke okay at få selv-ynk og droppe løbeturen, men det er OKAY at sætte tempoet lidt ned. Det er det, jeg anbefaler at du gør.
Hvis du kender mig ved du, at jeg er fortaler for at være omhyggelig med det tempo du løber i. D…
Styrketræning for løbere (der ikke elsker styrketræning, men gerne vil løbe hurtigere)
2-8 %. Så meget hurtigere løber du til dit næste motionsløb.
Hvis ikke du i forvejen laver løberelateret styrketræning, og i øvrigt løbetræner som du plejer.
Det er da meget fedt at vide, er det ikke?
Det er nemlig det, der står, når man kigger på de studier, der foreløbig er lavet på effekten af styrketræning. Og effekten - den mærkede jeg selv, da jeg i sommeren 2017 trænede op til et halvmaraton.
Jeg starter med min personlige erfaring:
Den 24. juni 2017, dagen efter sankthans, bl…
Hvordan du sætter personlig rekord (og fortællingen om de overraskende resultater af polariseret løbetræning)
Ved nytårsskiftet 2018/19 løb jeg en personlig rekord på 10 km.
Det er jeg selvfølgelig glad for, og min livskvalitet steg et par grader, men det interessante i den historie er, at min løbetræning både var dybt videnskabeligt funderet og samtidig provokerende anderledes end den måde vi stort set alle sammen løbetræner, og har fået at vide at vi skal træne på.
Er du nysgerrig og er klar på en løbesæson, hvor du løber væsentligt hurtigere end du tidligere har gjort, er det altså nu, du skal …
Spis modstanden som en energibar
Hvordan narrer du hjernen til at fylde kroppen med energi?
Og hvorfor er det bedre at du er træt, end at du IKKE er træt, når du skal ud på din næste løbetur?
Inden jeg afslører svaret, tegner vi en almindelig situation op.
Din dag har egentlig været ganske god.
Du har serveret aftensmad, børnene har fået en historie og er lagt i seng.
Nu er det tidspunkt indtruffet, hvor du skal løbe ugens første træningstur. Det var planen.
Et lille (meget lille) område i hjernen arbejder dog intenst på …
Du skal løbe med en hastighed på 5:08 min/km
Den er god nok.
Du skal løbe dit næste træningspas med et tempo på 5:08 min/km.
Hvis du altså aktuelt, med alt hvad du har, ville kunne løbe 5 km på tiden 26 min og 25 sekunder, og målet med din forestående løbetur er at forbedre din iltoptagelse.
Det skulle være et rent tilfælde, så måske er det alligevel ikke præcis det tempo, du skal løbe i. Men hvad skal du så, spørger du?
Hvis du, når du tager løbeskoene på, er i tvivl om hvilket tempo du skal løbe i, er du én blandt mange motionsløbere…
Sådan køber du løbesko (og hvorfor det, du ved, sikkert er forkert)
Når du efter at have læst dette indlæg straks er ude at shoppe nye løbesko, så kan det jo godt være at din bedre halvdel undrer sig over, om det nu er en god måde at bruge husholdningens penge på.
Hvad du svarer hende (eller ham) skal jeg nok fortælle i slutningen af dette indlæg.
Indlægget er skrevet for at du bliver mere sikker i dine fremtidige skovalg. Der er en række myter, der skal punkteres og noget vil du sikkert finde ganske overraskende.
Fordi vi alle godt kan bruge lidt gossip fort…