Løbeprogram – Fra 0 til 15 km om ugen på 8 uger
- Til dig der er helt ude af form
- Om 8 uger er du i den grundform, du ville ønske at du var i lige nu
- Programmet har 3 løbedage om ugen med angivelse af distance og vejledning til tempo
- Kræver IKKE GPS-ur
Løbeprogram – Grundprogram til 5 km motionsløb
- 10 ugers træningsprogram
- Du får anvist et personligt træningstempo baseret på en test
- Du kommer til at løbe en yderst anstændig tid til et 5 km motionsløb
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 6 km om ugen
- Kræver GPS-ur
Løbeprogram – Grundprogram til 10 km motionsløb
- 10 ugers træningsprogram
- Du får anvist et personligt træningstempo baseret på en test
- Du kommer til at løbe en yderst anstændig tid til et 5 eller 10 km motionsløb
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 8 km om ugen
- Kræver GPS-ur
Løbeprogram til PR på 10 km – 3 løbedage, 20-30 km/uge, 10 uger
- Du får anvist et personligt træningstempo
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 10-15 km om ugen
- Kræver GPS-ur
Løbeprogram til PR på 10 km – 3 løbedage, 30-40 km/uge, 10 uger
- Til løberen, der kun vil løbe 3 gange om ugen, men relativt mange kilometer
- Du får anvist et personligt træningstempo
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 20-25 km om ugen
- Kræver GPS-ur
Løbeprogram til PR på 10 km – 4 løbedage, 25-40 km/uge, 10 uger
- Du får anvist et personligt træningstempo
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 15-20 km om ugen
- Kræver GPS-ur
Løbeprogram til PR på 10 km – 4 løbedage, 35-50 km/uge, 10 uger
- Programmet til den ambitiøse løber
- Du får anvist et personligt træningstempo
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 25-30 km om ugen
- Kræver GPS-ur
Løbeprogram til PR på halvmaraton – 3 løbedage, 25-39 km/uge, 12 uger
- Du får anvist et personligt træningstempo
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 15-20 km om ugen
- Kræver GPS-ur
Løbeprogram til PR på halvmaraton – 3 løbedage, 31-45 km/uge, 12 uger
- Du får anvist et personligt træningstempo
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 20-25 km om ugen
- Kræver GPS-ur
Løbeprogram til PR på halvmaraton – 4 løbedage, 30-45 km/uge, 12 uger
- Du får anvist et personligt træningstempo
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 20-25 km om ugen
- Kræver GPS-ur
Løbeprogram til PR på halvmaraton – 4 løbedage, 40-55 km/uge, 12 uger
- Du får anvist et personligt træningstempo
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 30-35 km om ugen
- Kræver GPS-ur
Løbeprogram til PR på maraton – 3 løbedage, 35-60 km/uge, 16 uger
- Du får anvist et personligt træningstempo
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 25-30 km om ugen
- Kræver GPS-ur
Løbeprogram til PR på maraton – 4 løbedage, 40-65 km/uge, 16 uger
- Du får anvist et personligt træningstempo
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 30-35 km om ugen
- Kræver GPS-ur
Løbeprogram til PR på maraton – 4 løbedage, 50-75 km/uge, 16 uger
- Du får anvist et personligt træningstempo
- Skriv og få vejledning til programmet, hvis du har behov
- Jeg anbefaler at du i forvejen løber mindst 40-45 km om ugen
- Kræver GPS-ur
I tvivl?
Her er feedback fra løbere der har prøvet programmerne
“Skylder dig vist forsættelsen - det blev PR i går. Slog den gamle med 12 minutter og kom i mål på 1.54 (den fra maj hed 2.06). Jeg fortsætter klart med programmet!! Der var overskud fra start til slut. Tak for hjælpen”
“Tak for løbeprogrammet. Det har været fedt at følge... i søndags løb jeg Amsterdam Marathon (mit 13'ne marathon) og jeg satte en personlig rekord: 3:50:47... inden løbet var min PR: 4:06:10”
“Nu har jeg fulgt dit program i snart 20 uger, og har ikke haft nogen skader, har for første gang siden jeg startede løb løbet 10 km på under 50 min. Jeg er 55 år og dyrker tri, startede for 6 år siden og har hvert eneste år været skadet pga løb undtagen i år.”
“Jeg har rykket mine tider både på 5 km, 10 km og ved CPH Half i weekenden med op til 3 min. Så det er jo rigtig dejligt. Tak for en inspirerende blog og rigtig godt løbeprogram der virkelig kan anbefales til alle der nyder løb.”
“Sidste juni i Århus løb jeg halvmarathon på 1:48, mens jeg i år løb på 1:44, og så har jeg her for små tre uger siden sat personlig rekord ved HCA Halvmarathon her i Odense med 1:40. Så jeg er godt tilfreds!”
“Jeg har fulgt dit program siden midt juli og løb en 10 km 28/9. Første 5 km tid i juli var 19:30 og endte med at løbe 10 på 38:18 ti uger senere. Så en markant forbedring.”
“Min bedste halvmaratontid i 2017 var 1:44 til HCM Odense. I 2021 løb jeg over Storebælt i tiden 1:34. Og fuldførte første marathon HCM Odense og første forsøg i tiden 3:33. Så jeg er rigtig godt tilfreds med resultatet, plus ingen skader af nogen art!”
“Med programmet har jeg følt mig flyvende på næsten alle ture, og er blevet hurtigere mellem hver test. Og vigtigst, min løbeglæde er eksploderet. I lørdags løb jeg så finaleturen: 10 km på 43:07. Tusind tak!”
Et personligt løbeprogram
...uden at du betaler pengene for et personligt program
Hvordan?
Dine træningspas vil være tilpasset lige præcis dig, fordi du får angivet et træningstempo som passer til lige præcis DIN nuværende form.
Du vil nemlig, som det første, blive bedt om at udføre en lille løbetest — og ud fra den bestemmer du tempoet på dine træningspas.